Gestion des émotions
Mais qu’est-ce qu’une émotion ?
Une émotion est une réaction corporelle innée, automatique et spontanée qui a besoin d’être relâchée.
Ni positives, ni négatives, les émotions sont juste une expression de l’expérience humaine. Ce sont nos pensées issues de notre éducation, de nos représentations mentales qui vont émettre un jugement dessus.
Elles sont d’intensité variable. Lorsque nous sommes submergés par une émotion que nous jugeons inconfortable, tout naturellement nous cherchons à l'éviter, à nous en débarrasser. Ici, « désagréable » ne signifie pas « négatif ».
A quoi servent les émotions ?
- Elles sont une réponse à ce qui se passe dans notre vie intérieure ou dans notre environnement. Elles sont l’expression d’un besoin que nous avons. Elles nous informent sur nous-mêmes. Elles traduisent nos besoins psychologiques.
- Elles nous mobilisent pour passer à l’action pour satisfaire nos besoins. Elles sont alors stimulantes pour mettre en place des projets.
- Elles nous permettent de communiquer nos besoins à notre entourage.
Gérer une émotion, c’est donc en premier lieu l’accepter.
Si nous l’ignorons, nous ignorons notre besoin. On se prive alors d’y répondre d’une manière qui nous apportera satisfaction.
Alors, ne serait-ce pas un atout plus qu’un ennemi ? Une émotion peut en cacher une autre.
Quelles sont-elles ?
On identifie 6 émotions primaires communes à toutes les cultures :
- Peur
- Tristesse
- Colère
- Dégoût
- Joie
- Surprise
Il y a d’autres émotions, qui sont dérivées de celles cités ci-dessus : comme la honte, la culpabilité, l’amour…vous pouvez vous amuser à en trouver d’autres en n’oubliant pas que pour être une émotion, il y a forcément sensation corporelle et qu’il s’agit, comme dit plus haut d’une réaction innée, automatique et spontanée.
Une émotion peut aussi en cacher une autre : derrière la colère, il peut y avoir de la tristesse. Derrière la colère, il peut y avoir de la surprise, etc…
Petit descriptif succinct :
La peur : ressenti de danger, d’une menace.
Elle entraine des comportements rapides de survie : la fuite, le figement ou l’attaque. Ceci, que le danger soit tangible ou pas (le cerveau ne fait pas la différence).
En intensité, elle va de la réaction d’intimidation à la terreur.
La tristesse : Ressenti de perte, de manque.
Cela peut être dû à la perte d’un être cher, mais également d’un rôle social, par exemple.
Si la tristesse perdure dans le temps, elle peut devenir déprime.
En intensité, son expression va de la lassitude au désespoir.
La colère : insatisfaction, frustration, manque de reconnaissance…
Ne pas confondre l’émotion colère et l’expression de la colère. Cette émotion permet de s’affirmer, de mettre nos limites, d’exprimer un besoin. En intensité, son expression va de la contrariété à la rage.
Le dégoût : Réaction de rejet.
Si on l’écoute, elle nous permet de prendre de la distance avec ce qui est néfaste pour nous.
En intensité, son expression va de la déception à la répugnance
La joie : Elle est l’expression de la satisfaction.
Le cerveau aime beaucoup cette émotion et va libérer des hormones agréables pour le corps.
Son intensité va d’un état paisible à l’euphorie.
La surprise : elle se manifeste face à l’inattendu
Son intensité va de l’optimisme à la stupéfaction.
Si les émotions sont communes à toutes les cultures, leur mode d’expression, lui, est d’ordre culturel et personnel.
Comment gérer ses émotions ?
La stratégie essentielle déjà citée plus haut est l’acceptation.
Pour cela, il faut être capable d’identifier son ressenti. Puis, identifier l'émotion, voire les émotions en cause dans le désordre physique et psychique ressenti.
La sophrologie apprend à écouter et à lire notre corps, sans jugement.
Il faut savoir que l’émotion brute gérée dans l’instant ne dure pas.
L’élimination chimique d’une émotion ne dure que 90 secondes.
Par contre si elle est niée, refoulée ou entretenue, elle va se rappeler à vous avec de plus en plus de force.
Se souvenir qu’une émotion est temporaire est une donnée qui a son importance.
Parfois, en cas de non-traitement immédiat, l’émotion peut rester « résiduelle ». Son traitement demandera plus de temps.
Je vais énoncer ici 5 étapes au traitement d’une émotion.
- Un temps d’arrêt pour identifier que notre état est lié à une émotion.
- Une description des sensations physiques, sans étiquetage conceptuel. C’est une description simple, de manière primaire, sans jugement : ça chauffe, ça serre, ça a telle taille, à tel endroit du corps, etc…
- Respirer calmement avec l’émotion, s’apaiser. La sophrologie vous apporte plusieurs outils pour cela (diverses respirations, la relaxation, la visualisation positive)
- Identifier le ou les besoins.
- Y répondre.
On ne peut pas toujours, pour diverses raisons, avoir cette réponse immédiate, mais on peut tendre vers cela. C’est un apprentissage.
