La respiration en sophrologie
Elle est vitale.
Elle est sous le contrôle du système nerveux neurovégétatif ou autonome. Vous n’avez donc pas y penser pour qu’elle se fasse.
Pourquoi les exercices respiratoires sont-ils très importants en sophrologie ?
Bien que la respiration soit involontaire, elle peut être régulée de façon consciente avec des effets psycho-physiologiques non négligeables : elle favorise alors dynamisation et concentration ou relaxation et récupération.
C’est pourquoi les exercices de respiration sont primordiaux en sophrologie.
Comment fonctionne la respiration
Voici une description simplifiée :
- A l’inspiration, l’air entre dans les poumons.
- A l’expiration, l’air est expulsé des poumons.
A l’inspiration, les poumons se gonflent d’air et la cage thoracique se soulève.
Le diaphragme, muscle de la respiration situé horizontalement sous la cage thoracique, descend, gonflant le ventre. Il remonte sur l’expiration, lorsque l’air est expulsé des poumons.
Ce muscle est en relation étroite avec le plexus solaire, centre émotionnel, placé au-dessous de lui. Le plexus va communiquer au diaphragme le stress émotionnel, ce qui va provoquer des microtensions qui vont limiter sa souplesse.
Que se passe-t-il en cas de stress ?
Comme dit précédemment, le diaphragme va devenir moins souple voire douloureux. La respiration va être limitée, parfois le mouvement naturel va s’inverser (sur l’inspiration, la poitrine va se gonfler, mais le ventre se rentre…).
Alors, l’inspiration perd de son efficacité et devient inconfortable. En cas de stress aigu, la personne peut chercher sa respiration et hyper ventiler, ce qui provoque des vertiges (cf l’article sur les crises de panique).
Sans en arriver, à un état de crise, progressivement la respiration va devenir superficielle et la personne va se sentir inconfortable, repliée sur elle-même. Ce qui va augmenter son état de stress global.
Lire aussi : La sophrologie pour gérer les crises de panique
Dénouement : Qu’est-ce que la sophrologie peut vous apporter ?
Dans un premier temps, je vous propose d’observer en toute bienveillance votre respiration.
- Au niveau de votre nez : observez l’air qui entre et sort de vos narines.
- Puis, tout en haut de la cage thoracique : est-ce que vos clavicules montent vers le plafond lorsque vous inspirez ?
- Puis, posez vos mains sur votre poitrine et sentez le mouvement de votre cage thoracique à l’inspiration et lors de l’expiration.
- Maintenant, posez vos mains tout en bas de la cage thoracique, de chaque côté, sur les côtes flottantes, et sentez que lors de l’inspiration vos mains s’écartent et se rapprochent à chaque expiration. C’est agréable ?
- Puis, posez une main au-dessus et l’autre au-dessous du nombril. Votre ventre se gonfle-t-il sur l’inspiration ?
Je fais l’exercice avec vous. Tout en douceur et tout en découverte. Observez, comme un.e enfant qui découvre sa respiration.
La respiration est au cœur de la pratique en sophrologie. Il y a tant de manières de « jouer » avec sa respiration, tant d’exercices possibles qui vous seront indiqués de manière personnalisée. La respiration vous amènera petit à petit, à savoir réguler votre stress et à rentrer en intimité avec vous-même.
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